brzuch jpg

[...] TRENINGU: dom . do dyspozycji wyciąg górny i dolny, ławka z osobnymi stojakami ; łydkownica siedząc , ławka z prostowaniem i uginaniem nóg, poręcze z unoszeniem nóg na brzuch TRENING PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze [...]

[...] 4s x 32-16 kroków Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 + brzuch 2-3x w tygodniu Chcem robic rowniez cardio ile razy w tygodniu i kiedy(?) rano na czczo czy po treningu? dodaje ze mam bardzo duze zatłuszczenie najbardziej brzuch( [...]

[...] od rzeczywistości... Staż może 7-8 miesięcy. Jedyna suplementacja jaka wtedy była to Nitrobolon II + glutamina. Jak na tamte czasy to efekty były bardzo fajne! :) troszkę brzuch przylało, ale ręka poszła znacznie. Teraz temat siłowni przyszedł na nowo i całkiem już na poważnie ! Wymiary na dzień : 6.09.2013 Mam gdzieś wydruk z Tanity - wkleje [...]

Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 4. Arnoldki 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] po około 30minut, 1 minuta na ćwiczenie. Rozkład tygodnia: Poniedziałek:rano kompleks sztangowy, wieczorem sw,rozciąganie Wtorek: rano bieganie 45min,wieczorem sw ,brzuch Środa: południe siłownia, wieczorem sw,rozciąganie Czwartek: rano bieganie 45min, wieczorem sw ,brzuch Piątek: rano odpoczynek, wieczorem sw ,rozciąganie Sobota: rano [...]

[...] Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00360/4rxaab5i5kzg.jpg Obwód pasa luzem - 84cm http://pics.tinypic.pl/i/00360/cmlbit4p4jxe.jpg Zdjęcie brzucha http://images.tinypic.pl/i/00360/ypax41w7xmnj.jpg Ocena sylwetki przodem http://files.tinypic.pl/i/00360/ss4ptiz8pbe9.jpg Ocena sylwetki tyłem [...]

[...] sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc - 4 serie b) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie WTOREK: cardio + brzuch 1. CARDIO - 30 minut ciągłego biegu 2. Brzuch a) Skłony w leżeniu płasko - 4 serie b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. [...]

[...] (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]

[...] jabłko i ew zrobię sobie jakąś herbatę (zielona/czarna) Dzisiaj 9 maja zobaczyłem filmik WarszawskiegoKoksa o IF i właśnie rozważam ten ich plan bo nie podoba mi sie mój brzuch mam tłuszczu po boczkach i na brzuchu chciałbym to spalić biegam pływam i albo JA nic nie widzę albo po prostu jestem niecierpliwy (2 mies ?) Panowie koledzy poradźcie [...]

Witam, Czy pomimo wystającego brzucha mogę przejść z redukcji na masę? Na siłowni trener stwierdził, że to nie jest tłuszcz jak złapał za skórę, tylko może to być spowodowane robieniem brzucha z ciężarami w małej ilości powtórzeń (np. robiłem allahy po 12-15 powtórzeń w serii) przez co mogło trochę wypchać brzuch do przodu i, że też woda jest pod [...]

[...] pomiędzy dniami treningowymi. Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu Dzień 5 1. przysiad 2.bułgarski 5x10 3.wznosy bioder ze sztanga 5x10 4. brzuch 4xmax Dzien6. 1. MC 2. Zuraw 5x10 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 4xmax Dodatkowo robię treningi wytrzymałościowe, lub aero kiedy mam ochotę No to fotka jeszcze [...]

Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]

Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar w tym dziale prowadzić swój dziennik i opisywać jak ćwiczę jaką stosuję suplementację oraz jak wygląda moja dieta. Pracuje w sklepie z odżywkami więc na co dzień doradzam ludziom w sprawach związanych z odżywkami i suplementami diety(w razie pytań służę pomocą). Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał przyjemność [...]

Witam wszystkich! Byc moze niektorzy mnie znaja, inni niekoniecznie. Dzienniczek powstal, aby wziac udzial w konkursie SFD, o ktorym poinformowal mnie Wuchta34. Dane osobowe: Imie - Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z [...]

[...] dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje mi tył ud) Ginekolog 5 x 15 - 18 kg Odwrotny ginekolog :) 5 x 15 - 26 kg Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie (też na tył ud) - 4 x 15, 18 kg Łydka różnie, jak na maszynie to z 45kg obciążeniem. Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo [...]

[...] jaki inicjuje maszyna, odbywa się tylko w pewnym segmencie naszego ciała, dla danego odcinka kręgosłupa-głownie. Natomiast spójrzcie na rozległość przyczepów mięśni skośnych brzucha i zadajcie sobie pytanie, czy tak wyizolowany ruch, jak poruszanie się robocika na boki, jest w stanie efektywnie angażować skosy? Niestety nie. Aby było możliwe [...]

Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]

[...] Rekordy na 3 repsy: Przysiad: 65kg MC: 90kg WL: 40kg Żołnierskie: 30kg Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie [...]